대부분의 사람들이 9~5일 근무하지만 야간 근무를 선택하는 사람들도 있습니다. 이것은 그들이 낮에는 잠을 자고 저녁 시간에 깨어 있다는 것을 의미합니다. 이것은 때때로 문제가 될 수 있습니다  밤알바. 왜냐하면 모든 사람이 태양이 빛날 때 자고 싶어하지 않고 이웃과 가족의 시끄러운 소음이 휴식 시간을 방해할 수 있기 때문입니다. 다행스럽게도 야간 교대 근무자들이 숙면을 취할 수 있도록 돕는 방법이 있습니다.

우리 모두가 알다시피 빛은 우리를 깨웁니다. 빛은 눈의 망막에서 시작하여 멜라토닌으로 알려진 호르몬을 제어하는 뇌의 일부로 연결되는 신경 경로를 자극합니다. 이 생성은 야간 수면 중에 증가하고 더 오래 잠들도록 도와줍니다. 빛이 접근하면 멜라토닌 호르몬을 감소시키는 스위치 역할을 하여 깨어날 가능성을 높입니다. 이것은 낮에 잠을 자야 하는 사람에게는 문제가 될 수 있습니다. 어두운 방을 갖는 것은 필요한 만큼의 수면을 취하는 데 이상적입니다.

야간 교대 근무자에게 필요한 품목 중 하나는 방을 어둡게 하는 음영입니다. 이러한 유형의 음영은 빛의 99%를 제거합니다. 가격과 크기가 다르며 누구에게나 저렴할 수 있습니다. 일반적으로 검정색 또는 흰색의 색상으로 쉽게 설치할 수 있습니다. 잠자는 곳에 “암막” 음영을 추가하면 필요한 휴식을 취하는 데 도움이 되고 깨어 있을 때 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다.

방이 어두워지면 달콤한 꿈을 꾸는 데 더 가까워집니다. 야간 근무자들이 겪는 또 다른 문제는 소음입니다. 대부분의 사람들이 깨어 있기 때문에 무언가를 듣게 되어 있습니다. 이것은 귀마개가 수면과 관련하여 생명의 은인인 경우입니다. 수면 패턴을 방해하는 소리를 차단하여 작동합니다. 이는 잠드는 데 집중하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 방해 요소로 인해 잠에서 깨지 않도록 도와줍니다. 포장과 품질이 다릅니다. 저렴하기 때문에 필요한 휴식을 취하고 상쾌하게 일어나기 위해 사용하지 않을 이유가 없습니다.

야간 교대 근무를 하게 되면 힘들거나 우울해질 수 있습니다. 대부분의 사람들은 밤에 일하는 것을 즐깁니다. 왜냐하면 마지막에는 보상이 있기 때문입니다(많은 회사 또는 사업체가 밤에 일하는 것에 대해 차등 또는 보너스를 지불합니다). 어떤 사람들은 달성해야 할 목표가 있고 밤낮 가리지 않고 일에 적극적입니다.

출근하기 전에 뜨거운 샤워나 목욕을 하십시오. 가벼운 간식이나 식사를 준비하십시오. 추울 경우를 대비하여 재킷이나 스웨터 또는 작업복을 가져오십시오(회사 정책에 따라 다름). 출근길 운전 중에 창문을 열어 신선한 공기를 마시고 라디오나 좋아하는 음악을 들어보세요. 운전을 하지 않고 다른 교통수단을 이용하더라도 CD 플레이어와 이어폰을 통해 좋아하는 음악을 듣거나 독서나 명상을 할 수도 있습니다. 조심하고 항상 주변을 살피십시오.

일하는 동안 당신의 일이나 직업에 대해 긍정적으로 생각하십시오. 과식을 하지 않도록 하십시오. 그러면 혈류가 뇌가 아닌 위장의 음식 소화에 집중됩니다. 궁극적으로 이런 일이 발생하면 졸리게 됩니다. 가벼운 간식이나 다음과 같은 음식을 먹습니다. 샐러드, 가벼운 샌드위치, 요거트, 과일, 견과류, 주스 또는 팝콘. 이 음식은 당신에게 더 많은 에너지를 줄 것입니다. 음식을 가져오지 않은 경우 자판기를 습격하지 마십시오. 이렇게 하면 지갑과 건강에 비용이 많이 들 수 있습니다(체중 증가). 과도한 단 음식은 몸을 심하게 다치게 하고 에너지를 고갈시킬 수 있으므로 멀리하십시오. 가장 좋은 방법은 휴식을 취하는 것입니다. 휴식 시간 동안 작업하고 휴식 시간을 갖지 않으면 일반적으로 자신의 속도를 조절하지 않았기 때문에 불안과 절망을 유발할 것입니다.

밤에 일한 후 집에 도착하면 보상으로 좋은 아침 식사, 부드러운 온수 샤워 및 편안한 침대라는 단기 목표를 생각하십시오. 집으로 가는 길에 운전을 한다면 항상 주의하십시오. 지나치게 피곤하거나 졸리면 집에 가는 데 어려움을 겪지 않도록 하십시오. 휴식을 취하고 여행하기에 안전하다고 느낄 때까지 기다리십시오. 야간 근무를 즐기는 것에 대한 가장 큰 보상과 장기 목표는 급여, 휴무일, 휴가 시간, 휴가 시간 및 귀하가 찾아올 수 있는 기타 시간에 대한 보상입니다. 또 다른 인센티브는 임금과 휴가를 추적하는 것입니다. 달력을 만들고 목표, 추가 급여, 휴일 등을 표시하십시오. 이러한 용어를 생각하면 야간 근무를 통해 원하는 것을 쉽게 달성할 수 있습니다.